Linimassa.id – Disadari atau tidak, perut buncit sering kali menjadi pertanda adanya penumpukan lemak di perut.
Jika dibiarkan terlalu lama, timbunan lemak di perut yang menyebabkan obesitas ini bisa meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit, seperti diabetes, hipertensi, stroke, serangan jantung, kanker, dan demensia.
Untuk menghilangkan lemak di perut, bisa melakukan beberapa cara berikut:
Olahraga Rutin
Lakukan olahraga minimal 30 menit sehari atau 5 hari dalam seminggu. Kamu bisa melakukan olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang. Kamu juga bisa melakukan latihan kekuatan seperti sit-up, plank, atau crunches.
Pola Makan Sehat
Batasi konsumsi makanan dan minuman manis, serta makanan tinggi lemak dan karbohidrat olahan. Pilih makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Hindari Makan di Malam Hari
Hindari makan di atas jam 8 malam, terutama makanan berat dan tinggi kalori.
Minum Kopi Hitam
Kopi hitam atau kopi dengan susu rendah lemak dan tanpa pemanis tambahan dapat membantu menurunkan lemak perut.
Puasa Intermiten
Kami bisa mencoba puasa 24 jam sekali atau dua kali seminggu, atau berpuasa setiap hari selama 16 jam dan mengonsumsi semua makanan dalam jangka waktu 8 jam.
Laman Alodokter menyebut, intuk menurunkan risiko terkena berbagai penyakit tersebut serta membuat tubuh lebih sehat dan terlihat lebih proporsional, ada beberapa cara menghilangkan lemak perut yang patut dicoba.
Cara-cara Menghilangkan Lemak di Perut yang Aman
Menghilangkan lemak perut secara alami merupakan proses yang membutuhkan kesabaran dan tekad yang kuat. Namun jika dilakukan secara rutin dan konsisten, bentuk tubuh yang ideal dengan lemak perut yang berkurang akhirnya bisa diperoleh seiring waktu.
Berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan lemak perut yang bisa dilakukan:
1. Kontrol Porsi Makan
Cara pertama untuk mengurangi timbunan lemak di perut adalah dengan membatasi asupan kalori. Kamu bisa mulai dengan mengurangi porsi makan setidaknya setengah porsi dari porsi biasanya, namun makan dalam porsi tersebut lebih sering.
Satu hal yang perlu dingat, jangan pernah untuk melewatkan sarapan, karena hanya akan membuat nafsu makan kami meningkat di siang hari. Jika pada malam hari merasa lapar, coba perbanyak minum air putih dan pilih makanan rendah kalori, seperti roti gandum, oatmeal, sayur dan buah.
2. Selektif dalam memilih jenis makanan yang dikonsumsi
Selain mengontrol porsi makan, kamu juga perlu lebih selektif dalam mengonsumsi makanan maupun minuman. Pilihlah asupan yang sehat dan bernutrisi, seperti:
Makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks, misalnya sayur dan buah-buahan serta gandum.
Makanan tinggi protein, misalnya daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Makanan yang mengandung lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, ikan, kedelai, dan yoghurt
Untuk mengurangi lemak di perut agar tidak semakin membuncit, hindari atau batasi konsumsi beberapa jenis makanan atau minuman berikut ini:
Makanan atau minuman yang mengandung tinggi gula, seperti kue, minuman bersoda, es krim, dan sirup
Makanan cepat saji
Makanan dengan lemak jenuh (kolesterol) dan lemak trans yang tinggi, seperti keju, margarin, jeroan, dan daging berlemak
Minuman beralkohol
3. Rutin Berolahraga
Selain menjalani pola makan sehat, cara menyingkirkan lemak di perut yang efektif dan tak kalah penting adalah dengan rutin dan disiplin berolahraga. Lakukan olahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit atau 5 hari dalam seminggu.
Beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menghilangkan lemak di perut ada banyak, misalnya jalan kaki, joging, senam aerobik, zumba, yoga, pilates, berenang, HIIT, dan latihan kardio. Anda juga dapat mencoba berbagai latihan atau gerakan untuk mengecilkan perut, seperti sit up, plank, atau side plank.
4. Kurangi Stres
Stres merupakan salah satu penyebab menumpuknya lemak di perut dan biang kerok terjadinya obesitas. Saat sedang stres, kamu akan menjadi lebih sering lapar, sehingga terdorong untuk banyak makan atau ngemil. Jika dorongan tersebut terpenuhi, tubuh pun akhirnya akan menjadi semakin gemuk.
Untuk itu, penting untuk mengurangi stres dengan rutin melakukan relaksasi serta tidur yang cukup setidaknya 7-9 jam setiap malamnya.
Selain dengan cara-cara menghilangkan lemak perut di atas, lengkapi juga dengan pola hidup sehat, seperti minum air putih yang cukup dan tidak merokok, untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Perlu diingat, cara menghilangkan lemak di perut memang membutuhkan waktu dan proses yang cukup lama, sehingga kamu perlu melakukannya dengan sabar dan tidak cepat menyerah.
Apabila memiliki kondisi medis tertentu atau merasa sulit menghilangkan lemak di perut dan memperoleh berat badan ideal, cobalah berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui diet dan jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi. (Hilal)
