linimassa.id – Saat usia bertambah, banyak perubahan tidak menyenangkan pada tubuh. Mulai dari kerutan kulit, rambut memutih, dan berkurangnya fungsi organ.
Tak heran banyak orang yang ingin terlihat awet muda. Ada beberapa hal yang bisa dilakukan supaya tampak lebih muda.
Jika hal ini mulai diterapkan sejak usia muda, maka hasil awet muda pun bisa didapat. Syaratnya, lakukan berbagai kebiasaan hidup sehat ini secara konsisten.
Kendati begitu, menua sebenarnya bukan hal yang salah atau buruk. Namun, menua dengan wajah dan stamina yang awet muda tentu lebih baik daripada terlihat renta.
Dikutip dari laman Eat This seperti dilansir CNN Indonesia dan Alodokter, berikut rahasia agar awet muda.
- Banyak Minum Air Putih
Studi menunjukkan dehidrasi memengaruhi elastisitas kulit atau kemampuan kulit untuk meregang dan mengencang kembali ke bentuk aslinya. Konsumsi air putih berpengaruh pada dehidrasi dan elastisitas kulit.
Para ahli menyarankan wanita setidaknya harus minum air putih 3 liter air setiap hari untuk menghindari dehidrasi dan menjaga elastisitas kulit. Bisa dibilang, air putih merupakan minuman awet muda.
- Kurangi Minum Kopi
Setelah memperbanyak asupan air putih, sebaiknya Anda mengurangi minum kopi. Terkadang kopi memang dibutuhkan untuk menjaga stamina agar bisa ‘melek’ lebih lama, khususnya ketika banyak kerjaan.
Namun, konsumsi kopi rupanya membuat tubuh menjadi dehidrasi. Padahal, dehidrasi dapat memengaruhi elastisitas kulit. Maka dari itu, sebaiknya kurangi konsumsi kopi.
- Kurangi Konsumsi Garam dan Gula
Selain kopi, tips agar awet muda berikutnya adalah mengurangi konsumsi garam dan gula harian. Soalnya, konsumsi gula menyebabkan glikasi yang membuat kulit kehilangan kekenyalannya dan menurunkan efisiensi kolagen serta protein yang dapat menjaga kulit agar tampak muda.
Sementara konsumsi garam memicu dehidrasi dalam tubuh yang juga dapat mengurangi elastisitas kulit. Ketika dehidrasi, kulit jadi lebih mudah keriput, kusam, dan menua.
- Berhenti Merokok
Rokok tak hanya mengandung bahan kimia yang mampu memicu berbagai penyakit di organ paru-paru, jantung, dan hati. Namun juga berkontribusi pada penuaan.
Sebab, kandungan bahan kimia dalam rokok dapat menurunkan kadar kolagen, elastin, dan protein dalam tubuh. Padahal, seluruh hal ini berperan untuk menjaga keremajaan kulit.
- Rajin Pakai Sunscreen
Rahasia awet muda berikutnya adalah rajin menggunakan sunscreen alias tabir surya. Sebab, sinar UV dari matahari dapat merusak kulit dan membuat tanda-tanda penuaan muncul lebih cepat.
Maka dari itu, penting untuk menggunakan sunscreen minimal SPF30. Bahkan di dalam rumah pun, Anda harus menggunakan sunscreen karena sinar matahari yang masuk melalui jendela tetap bisa merusak kulit.
- Kelola Stres
Stres dapat membuat keriput mudah muncul dan wajah jadi tampak lebih tua. Maka dari itu, penting untuk mengelola stres.
Caranya beragam, mulai dari meditasi, yoga, hingga jenis olahraga lain yang dapat mengeluarkan luapan emosi dan rasa penat di dalam diri.
- Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup merupakan hal yang perlu dipenuhi sehari-hari agar tubuh mendapat istirahat usai melakukan berbagai aktivitas.
Penelitian terbaru yang dipublikasikan BRAIN melaporkan bahwa kebiasaan tidur kurang dari 4,5 jam atau lebih dari 6,5 jam pada malam hari rentan menurunkan kemampuan kognitif seseorang yang menjadi salah satu faktor penyebab penuaan.
- Perbanyak Aktivitas di Luar Ruangan
Kebiasaan yang juga bisa membuat awet muda adalah melakukan aktivitas di luar ruangan, misalnya dengan berjalan-jalan, berlari, bersepeda sambil menghirup udara bebas dan merasakan sinar matahari.
Hal ini penting untuk mengurangi polusi yang biasa terhirup sehari-hari. Sebab, polusi dapat menimbulkan penuaan dini. Selain itu, aktivitas di luar ruangan dapat menyegarkan tubuh sehingga juga terhindar dari stres.
- Liburan
Liburan atau yang kini ngetren disebut healing rupanya bukan sekadar gaya hidup kekinian, tetapi merupakan salah satu rahasia awet muda.
Sebab, liburan yang menyenangkan dan mindfulness dapat menghilangkan stres, memperbaiki suasana hati, dan menghindari diri dari penuaan dini.
- Menjalani Pola Makan Sehat
Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi agar terlihat awet muda:
Buah-buahan, seperti pepaya, alpukat, dan delima
Kacang-kacangan, misalnya almond dan walnut
Minyak sehat, seperti virgin coconut oil dan minyak zaitun
Sayuran, seperti selada air, brokoli, dan bayam
Cokelat hitam
Tidak hanya mengandung banyak nutrisi, seperti serat, vitamin, dan mineral, berbagai makanan di atas juga kaya antioksidan yang mampu menangkal efek radikal bebas penyebab munculnya tanda-tanda penuaan dini.
- Berolahraga Rutin
Seiring bertambahnya usia, kulit akan mulai mengendur akibat berkurangnya produksi kolagen dan massa otot. Proses penuaan bahkan akan berjalan lebih cepat bila kurang aktif bergerak.
Berolahraga secara rutin dapat membangun jaringan otot dan mencegah kulit menjadi kendur. Olahraga juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, terutama kesehatan jantung, otak, dan tulang.
Dengan demikian, tidak hanya awet muda, pun dapat terhindar dari beragam penyakit akibat penuaan, misalnya penyakit jantung, osteoporosis, dan demensia.
- Membatasi Konsumsi Makanan Siap Saji
Makanan siap saji umumnya tinggi kalori, lemak trans, gula, garam, dan rendah nutrisi. Mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan penumpukan kolesterol dalam darah dan meningkatkan kadar radikal bebas dalam tubuh yang membuat sel kulit cepat rusak.
- Menghindari Paparan Sinar Matahari Berlebih dan Polusi
Hindari paparan sinar matahari terlalu lama, terutama pada pukul 10 pagi hingga 4 sore. Hal ini karena pada jam tersebut intensitas radiasi sinar UV akan lebih tinggi dan bisa menyebabkan kerusakan pada jaringan kulit.
Selain itu, hindari juga paparan polusi, seperti asap rokok dan asap kendaraan, karena efek polusi bagi kulit dapat menyebabkan penuaan dini, iritasi kulit, dan kanker kulit.
Berbagai cara tersebut bukan hanya dapat membantu tetap awet muda, tetapi juga baik untuk kesehatan tubuh. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, perlu disiplin dan menjadikan cara awet muda ini sebagai kebiasaan sehari-hari. (Hilal)
