linimassa.id – Encok merupakan salah satu gejala yang timbul saat asam urat di dalam tubuh meningkat tinggi.
Perlu tahu cara mengatasinya secara efektif agar tidak menimbulkan masalah yang mengganggu aktivitas.
Dilansir dari Halodoc, encok adalah penggambaran dari masalah yang terjadi pada pinggang berupa nyeri.
Gangguan ini dapat terjadi akibat gejala dari penyakit asam urat. Saat terjadi, tentu aktivitas yang sedang dilakukan dapat terganggu.
Masalah pada pinggang ini dapat terjadi saat mengangkat beban yang berat atau berdiri dalam waktu yang lama.
Untuk meminimalisir encok, ini beberapa tips yang bisa dilakukan versi Halodoc:
Menggunakan Kompres Dingin
Jika nyeri pinggang akibat encok tidak terlalu parah, tempelkan kompres dingin di area yang sakit. Cara ini terbilang ampuh untuk mengurangi peradangan dan meredakan rasa sakit.
Cara membuatnya, bungkus es dengan handuk tipis dan tempelkan ke area yang sakit selama 20 menit beberapa kali sehari.
Perbanyak Konsumsi Air
Saat seseorang kurang mengonsumsi air, terutama air putih, kadar asam urat di dalam tubuh dapat meningkat. Jadi tak ada cara lain yang mesti kamu lakukan selain memastikan tubuh tetap terhidrasi agar penyakit asam urat tidak mudah kambuh, serta encok dapat dihindari.
Perhatikan Makanan
Makanan yang tinggi zat purin dapat meningkatkan asam urat dalam darah. Beberapa makanan tersebut, antara lain beberapa makanan laut, jeroan, serta makanan berlemak. Untuk minuman, hindari yang mengandung fruktosa dan alkohol, terutama bir.
Selain itu, ada beberapa pola hidup yang perlu dilakukan, agar encok yang disebabkan penyakit asam urat ini bisa dihindari.
Istirahatkan Sendi
Diamkan tubuh sejenak hingga encok mereda. Jangan terlalu banyak bergerak agar lebih cepat sembuh. Jika memungkinkan, angkat sendi di atas bantal atau benda lunak lainnya, sehingga area yang sakit lebih cepat rileks.
Jaga Berat Badan Ideal
Seseorang dengan berat badan berlebih memiliki risiko lebih tinggi terkait kekambuhan encok. Sebab, sendi lebih terbebani pada seseorang yang alami obesitas. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan tidak berlebihan, serta aktif berolahraga.
Aktif olahraga
Untuk seseorang yang memiliki penyakit asam urat, pastikan untuk tetap aktif berolahraga setiap hari.
Beberapa olahraga yang bisa dilakukan, salah satunya berjalan kaki. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik kurang lebih 30 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu.
Setelah membaca tulisan ini, saatnya untuk menerapkan segala hal yang disebutkan, sehingga bisa dihindari. (Hilal)
