linimassa.id – Istilah panic attack istilah serangan panik merujuk suatu kondisi yang membuat seseorang mengalami ketakutan dan kecemasan secara tiba-tiba.
Serangan panik ini bisa terjadi kapan saja, baik karena ada faktor pemicu maupun tanpa faktor pemicu.
Serangan panik atau panic attack adalah suatu gelombang ketakutan dan kecemasan yang intens yang biasanya dicirikan oleh ketidakterdugaan serta intensitasnya yang dapat melemahkan dan melumpuhkan kondisi seseorang.
Laman Halodoc menyebut, serangan panik merupakan timbulnya perasaan cemas dan rasa takut yang datang secara tiba-tiba. Kondisi ini juga dapat diikuti dengan sejumlah gejala seperti gemetar, disorientasi, mual, detak jantung tidak teratur, mulut kering, sesak napas, berkeringat dan pusing. Faktor penyebab dan pemicunya pun dapat bervariasi.
Selain itu, perlu diketahui bahwa serangan panik dapat dialami oleh siapa saja. Namun, remaja wanita hingga dewasa paling rentan untuk mengalaminya, bila dibandingkan dengan laki-laki, anak-anak, dan orang yang sudah berusia.
Kalau pernah mengalami gelombang kecemasan dan ketakutan yang luar biasa datang secara tiba-tiba yang membuat jantung berdebar cepat, terasa mual, tidak dapat bernapas seperti normal, dan mungkin terasa seperti sekarat atau menjadi gila, bisa jadi Anda mengalami panic attack.
Penyebab
Bagi beberapa orang, panic attack muncul tanpa pemicu yang jelas dan tanpa peringatan apa pun. Bahkan bisa saja terjadi ketika sedang santai atau dalam sedang kondisi tidur.
Namun, serangan panik juga dapat terjadi dalam situasi tertentu yang merupakan pemicu peningkatan stres pada seseorang seperti berbicara di depan umum, naik pesawat, mendengar suara keras, dan lain-lain. Terutama, apabila situasi tersebut telah menjadi penyebab panic attack sebelumnya.
Biasanya, situasi yang dapat memicu panic attack adalah situasi di mana seseorang merasa terancam tetapi tidak dapat melarikan diri dari kondisi tersebut.
Gejala
Pengalaman setiap orang saat mengalami serangan panik dapat berbeda-beda. Akan tetapi, gejala panic attack dapat kita lihat pada tanda-tanda yang umumnya sering terjadi, seperti jantung berdebar, sesak napas, perasaan tersedak, gemetar, mual atau sakit perut, keringat berlebihan,merasa pusing dan goyah, perasaan mati rasa, derealisasi dan/atau depersonalisasi, merasa tidak nyata atau terlepas dari lingkungan, perasaan takut mati, kehilangan kendali, seperti menjadi gila, atau seperti ada jeratan dipikiran yang sulit dilepaskan.
Cara Mengatasi
Laman Siloam Hospital menulis, meskipun semua ini terasa sangat menakutkan, penting untuk kita ingat bahwa panic attack akan berlalu. Kondisi berikut memiliki solusi dan dapat pulih normal kembali dengan penanganan yang tepat.
Jika berada dalam situasi ini, ada beberapa cara meredakan panic attack atau menghilangkan kondisi tersebut guna mengambil kembali kendali atas hidup Anda, antara lain:
Berhenti sejenak untuk cari tahu pemicunya.
Amati pikiran dan rasa yang mengikutinya. Coba sadari apakah hal ini dapat diatasi atau sulit untuk diatasi.
Coba lakukan relaksasi otot dan atur pernapasan. Gunakan metode 5-4-3-2-1 untuk membuat diri lebih tenang.
Berikut metode 5-4-3-2-1 :
Cari, kemudian amati 5 objek.
Dengarkan dan amati 4 suara yang berbeda.
Sentuh 3 objek. Amati tekstur, suhu, serta fungsinya.
Identifikasi dan amati 2 bau yang berbeda.
Sebutkan 1 hal yang bisa dicicipi dan amati rasanya.
Tidak ada obat khusus untuk panic attack, namun terdapat beragam pilihan penanganan yang dapat dipraktikkan untuk membantu mengelola gejalanya.
Gejala serangan panik memang tidak berbahaya, tapi dapat terasa sangat menyakitkan bagi orang yang mengalaminya. Nah, berikut ini adalah beberapa cara mengatasi serangan panik secara sederhana dan cepat, antara lain:
Mengendalikan Rasa Takut
Dilansir dari NHS, rasa takut yang muncul jangan sampai mengendalikan pikiranmu. Ketika serangan panik datang, kendalikan rasa takut dengan meyakinkan diri bahwa serangan ini akan segera berakhir.
“Serangan panik selalu berlalu dan gejalanya bukan pertanda sesuatu yang berbahaya. Katakan pada diri sendiri bahwa gejala yang dialami disebabkan oleh kecemasan,” kata profesor psikolog klinis Paul Salkovskis dikutip dari NHS.
Meminta Bantuan Orang Terdekat
Bila gejala serangan panik seperti keringat melanda ketika kamu sedang bersama teman atau keluarga, mintalah mereka untuk membantumu. Kamu dapat menceritakan kepada mereka secara jujur apa yang sedang rasakan agar merasa lebih tenang. Selanjutnya, kamu dapat meminta bantuan kepada mereka untuk meyakinkan dirimu bahwa gejala serangan panik ini akan segera berakhir.
Mengendalikan Pernapasan
Mengatasi serangan panik berikutnya dapat dilakukan dengan mengendalikan pernapasan. Aturlah pernapasan menjadi lebih pelan, dalam, dan secara teratur. Nah, berikut ini adalah cara melakukannya, antara lain:
Tarik napas perlahan melalui hidung.
Keluarkan napas dengan pelan melalui mulut.
Tutup mata dan fokus pada pernapasan.
Gunakan hitungan 1-5 untuk menarik napas.
Menutup Mata Sejenak
Dilansir dari Healthline, beberapa serangan panik dapat disebabkan oleh pemicu yang membuat kamu kewalahan. Terutama bila sedang berada di lingkungan yang sangat sibuk yang membuatmu sulit untuk berkonsentrasi. Bila tidak dapat mengelolanya, hal tersebut dapat memicu serangan panik.
Oleh sebab itu, cobalah untuk menutup mata sejenak ketika mengalami serangan panik. Hal tersebut dapat menghalangi beberapa rangsangan yang terjadi di sekitar sehingga kamu dapat lebih fokus untuk mengatur pernapasan.
Relaksasi Otot
Layaknya pada pernapasan, teknik relaksasi otot juga dapat menghentikan serangan panik yang sedang dirasakan. Untuk melakukannya, cobalah untuk membuat suatu otot rileks seperti jari-jari di tangan, atau bagian lain seperti leher pada bagian atas tubuh.
Membayangkan Tempat yang Menyenangkan
Ketika serangan panik melanda, kamu juga dapat mencoba membayangkan sedang berada di tempat yang membuatmu senang. Misalnya seperti pantai yang cerah dengan ombak yang bergulung lembut dan pasir yang putih. Fokuskan diri kamu untuk membayangkan sedang berada di sana dengan sangat rinci. Bayangkan sedang menggali jari-jari kaki ke dalam pasir yang hangat, atau sedang mencium aroma laut.
Dicegah?
Dilansir dari NHS, ada beberapa cara yang juga dapat dilakukan sebagai langkah pencegahan serangan panik, antara lain:
Melakukan latihan pernapasan setiap hari dapat membantu mencegah serangan pani, sekaligus meredakannya ketika panik menyerang.
Olahraga secara teratur, terutama olahraga aerobik, dapat membantu seseorang mengelola tingkat stres. Selain itu, olahraga teratur juga dapat melepaskan ketegangan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kepercayaan diri.
Mengonsumsi makanan teratur untuk menstabilkan kadar gula darah pada tubuh.
Menghindari konsumsi kafein, alkohol, serta merokok. Sebab, ketiganya dapat memperburuk serangan panik bila sedang terjadi.
Melakukan terapi perilaku kognitif (CBT) dapat mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang dapat memicu serangan panik. (Hilal)
