linimassa.id – Saat ini pilates menjadi pilihan olahraga yang disukai kaum urban. Pilates adalah salah satu jenis latihan fisik dengan intensitas ringan yang berfokus pada rehabilitasi dan peningkatan kekuatan tubuh.
Latihan ini dipopulerkan oleh Joseph Pilates, seorang atlet veteran Jerman pada awal abad ke-20. Mulanya, pilates adalah latihan yang digunakan untuk memulihkan cedera bagi para penari. Namun, seiring berjalannya waktu, gerakan pilates semakin populer dan banyak diterapkan oleh orang-orang yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh.
Laman Siloam menyebut, pilates adalah jenis olahraga atau latihan fisik yang berfokus dalam menciptakan kekuatan fisik melalui keseimbangan otot-otot tubuh dan pola neuromuskular. Gerakan pilates kebanyakan melibatkan otot-otot perut, panggul, pinggang, dan paha.
Olahraga ini tergolong low-impact, yaitu olahraga dengan beban yang rendah. Akan tetapi, melakukan pilates secara rutin bisa melatih kekuatan, ketahanan, dan fleksibilitas otot. Meski terlihat sederhana, latihan fisik ini sebenarnya cukup menantang.
Pilates menuntut seseorang yang menjalani olahraga ini untuk menyempurnakan pola gerakan tubuh, menguatkan otot, serta menyeimbangkan kesigapan bergerak menggunakan kekuatan otot tubuh. Tujuan utama pilates adalah menciptakan tubuh yang kuat, fleksibel, dan memiliki kualitas gerakan tubuh yang seimbang.
Prinsip
Pilates memiliki prinsip-prinsip yang perlu dipahami oleh setiap orang yang menjalaninya. Adapun beberapa prinsip pilates adalah sebagai berikut:
- Konsentrasi, memusatkan perhatian pada setiap gerakan untuk mendapatkan hasil yang optimal.
- Pernapasan, memaksimalkan kekuatan paru-paru dalam setiap gerakan pilates.
- Latihan terpusat, gerakan pilates berfokus pada otot-otot inti tubuh yang terdiri dari area di bawah tulang rusuk dan tulang kemaluan.
- Lentur atau tidak kaku, gerakan pada latihan pilates tergolong tidak kaku dan mudah dilakukan. Namun, gerakan tersebut harus dilakukan dengan tepat agar manfaatnya bisa didapatkan secara optimal.
Gerakan
Pilates adalah latihan fisik yang melibatkan serangkaian gerakan lambat tetapi memerlukan fokus dan perlu diimbangi dengan pernapasan dalam.
Setiap gerakannya dibuat mengalir dan terfokus pada penggunaan otot guna memastikan tubuh terus bergerak. Gerakan ini dapat meningkatkan koordinasi gerak, kesadaran tubuh, dan pola pernapasan.
Pilates dirancang untuk menciptakan harmonisasi antara jiwa dan raga agar keduanya bisa saling mendukung dalam kehidupan sehari-hari. Untuk mencapai hal ini, gerakan pilates melibatkan teknik pernapasan yang teratur, pemusatan konsentrasi, latihan keseimbangan dan postur tubuh, hingga latihan mengendalikan gerakan serta kekuatan otot.
Manfaat
Manfaat pilates bagi kesehatan tubuh di antaranya adalah:
- Memperbaiki Postur Tubuh
Melakukan pilates secara rutin akan membantu melatih otot-otot punggung bawah, pinggul, panggul, dan perut agar bisa bekerja secara selaras. Melalui pilates pula, otot inti tubuh dapat menstabilkan koordinasi tubuh, sehingga postur tubuh bisa menjadi lebih baik saat duduk dan berdiri.
- Meningkatkan Kekuatan Tubuh
Tujuan utama pilates adalah melatih otot inti tubuh, yaitu otot di sepanjang area dada bawah, perut, punggung, dan sekitar panggul. Memiliki otot yang kuat akan membuat tubuh menjadi lebih stabil dan kokoh, sehingga Anda tidak akan mudah terjatuh dan cedera.
- Mengurangi Nyeri Akibat Cedera
Selain bisa mencegah cedera karena kekuatan otot tubuh meningkat, pilates juga bisa mengurangi nyeri akibat cedera dan membuatnya lebih cepat sembuh. Itulah mengapa banyak orang dengan gangguan nyeri punggung kronis memilih untuk berlatih pilates guna mempercepat proses pemulihannya.
- Meningkatkan Konsentrasi
Meski terlihat sederhana, sebetulnya pilates adalah latihan yang membutuhkan konsentrasi tinggi untuk memperoleh manfaatnya secara optimal. Pilates akan berfokus pada pengaturan napas serta pengendalian pikiran dan tubuh. Sehingga, nantinya seseorang bisa lebih terfokus di setiap gerakan.
Beda dengan Yoga
Meski gerakannya mungkin terlihat serupa, yoga dan pilates adalah dua hal yang berbeda. Pilates adalah versi yang lebih modern dari yoga.
Faktanya selama melakukan pilates, menurut laman Hello Sehat, dianjurkan untuk menarik dan menghembuskan napas dalam-dalam dan menyeluruh seperti untuk membantu mendetoks tubuh. Asupan oksigen memainkan peran penting dalam kelancaran sirkulasi darah yang bantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain untuk pemulihan tubuh setelah cedera atau menguatkan persendian yang lemah, pilates berfungsi meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas serta keseimbangan tubuh. Pilates juga telah digunakan selama bertahun-tahun untuk memperbaiki postur tubuh. (Hilal)
