Para ahli merekomendasikan minum beberapa gelas air sehari untuk menjaga tubuh kamu terhidrasi. Sebaliknya, saat mengalami dehidrasi, tubuh menjadi dehidrasi, yang bisa menyebabkan sakit kepala, kelelahan, kram otot, masalah kulit, dan tekanan darah rendah. Buah-buahan dan sayuran serta beberapa makanan dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh kamu, seperti yoghurt, susu skim, dan sup.
- Yogurt tawar
Kandungan air pada yogurt segar sekitar 88%, yang baik untuk kesehatan. Satu porsi 245 gram yogurt mengandung 75%, ditambah vitamin, mineral, kalsium dan potasium yang mendukung kesehatan tulang. Kamu bisa menambahkan yogurt tawar ke salad buah atau sayuran, atau mencampurnya ke dalam hidangan seperti saus ayam yang lezat.
2. Sup dan Kaldu
Sup dan kaldu terbuat dari air dan memiliki kandungan air sekitar 92% untuk menghidrasi tubuh. Konsumsi makanan kaya air secara teratur, seperti kaldu dan sup, juga dapat meningkatkan penurunan berat badan karena kandungan kalorinya yang rendah.
3. Air Kelapa
Air kelapa mengandung sekitar 95% air, yang dapat mengisi kembali air untuk tubuh. Ini mengandung elektrolit dan dapat digunakan sebagai rehidrasi untuk pemulihan pasca-olahraga. Minum air kelapa setelah berolahraga lebih baik daripada minum minuman kemasan karena mengandung banyak gula tambahan yang tidak sehat.
4. Keju
Keju cottage adalah keju lunak yang terbuat dari dadih, 80% di antaranya berasal dari air. Keju cottage adalah produk susu yang sehat dan padat nutrisi dengan sifat pelembab. Keju cottage dapat menjadi bagian dari diet kamu karena kandungan air dan proteinnya yang tinggi dapat membuat Anda kenyang dan mengurangi nafsu makan.
5. Susu skim
Susu skim terutama terdiri dari air (sekitar 91% kadar air) dan mengandung vitamin, mineral, kalsium, riboflavin, fosfor dan kalium. Susu skim tidak hanya menghidrasi, tetapi juga menghidrasi setelah berolahraga. (Hafiz/red)
