LINIMASSA.ID – Setiap orang pasti menginginkan untuk terlihat awet muda meski usia terus bertambah. Namun, kita bisa menjaga diri agar tetap sehat dan bugar yang pada akhirnya juga membuat diri kita tampil awet muda.
Sebagian dari kita sibuk mencari rahasia awet muda dari berbagai sumber seperti internet, buku, tayangan media dan lainnya.
Padahal sering kali rahasia kulit tampak awet muda berasal dari kebiasaan kecil yang kita terapkan setiap hari secara konsisten itu bisa merupakan rutinitas sederhana, seperti membiasakan diri jalan kaki, memperbanyak makan sayur, atau bahkan hal yang lebih sederhana.
Kebiasaan tersebut mudah diterapkan sehari-hari, asalkan dilakukan dengan konsisten, hasilnya akan dapat kita rasakan.
Berikut 7 rutinitas sederhana yang perlu dibiasakan agar awet muda, dari kanal YouTube Cara Mudah ia memberikan tips yang bisa kamu coba.
1. Tidur cukup
Tidur yang cukup merupakan rahasia awet muda alami, selain membantu membakar kalori, tidur yang cukup sekitar 7 sampai 9 jam per hari bagi orang dewasa, dinilai berpengaruh dalam menghambat tanda-tanda penuaan.
Saat tertidur, tubuh akan melakukan generasi sel termasuk kulit dengan sel baru sekaligus memperbaiki peradangan sel rusak, yang bisa menyebabkan penuaan dini.
Melansir penelitian terbaru dari Brain, melaporkan bahwa kebiasaan tidur kurang dari 6,5 jam dikaitkan dengan penurunan kognitif atau daya ingat lebih besar.
2. Olahraga
Rajin olahraga terbukti membantu awet muda. Studi dari Make Master University menunjukkan, orang yang berusia 40 tahun dan rajin olahraga memiliki kulit mirip dengan berusia 20 tahun.
Olahraga juga menciptakan hormon dan zat yang dapat membantu memperlambat penuaan pada kulit, serta meredakan stress penyebab penuaan.
Idealnya, setiap orang dianjurkan berolahraga rutin 150 menit setiap minggu atau setara 30 menit 5 kali dalam seminggu.
3. Memakai skin care
Rutin membersihkan wajah dan badan selepas berkegiatan, lalu memakai skincare sesuai jenis kulit, termasuk kebiasaan yang membuat awet muda.
Semakin bertambah usia, kelembaban serta elastisitas kulit juga ikut menyusut. Jika tidak dirawat dengan baik, maka kondisi ini berisiko menimbulkan tanda-tanda penuaan. Oleh karena itu, pastikan anda memakai tabir surya saat keluar ruangan, rajin menggunakan pelembab, melakukan eksfoliasi dan selalu membersihkan wajah badan sebelum istirahat.
4. Kelola stress
Stres dapat meningkatkan hormon peradangan yang merusak sel tubuh dan mempercepat proses penuaan. Mengelola stres dengan baik, tentunya sangat penting jika Anda ingin tetap awet muda dan memperoleh tubuh sehat.
Anda bisa berlibur menghabiskan waktu bersama orang-orang tersayang, atau sebatas menyalurkan hobi sesuai minat.
5. Konsumsi makanan bergizi
Membiasakan diri mengkonsumsi makanan bergizi seimbang juga tidak kalah penting dalam membantu proses awet muda.
Buah dan sayuran kaya akan anti oksidan, memiliki peranan penting untuk melawan radikal bebas penyebab penuaan serta kerusakan kulit. Selain makanan bernutrisi sehat, hindari mengonsumsi makanan olahan tinggi gula, garam dan lemak, karena berisiko mempercepat penuaan.
6. Kurangi asupan tinggi gula
Kebiasaan mengonsumsi makanan serta minuman tinggi gula tambahan, diklaim bisa meningkatkan peradangan kulit penyebab cepat tua. Ketika kulit Anda mengalami peradangan, dampaknya bisa menimbulkan enzim tertentu yang akan merusak kolagen, sehingga mempengaruhi elastisitas supaya tampak keriput.
Mengkonsumsi asupan tinggi gula juga dapat menjadi kenaikan berat badan dan berpotensi terhadap penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, ginjal, hingga jantung.
7. Perbanyak minum air putih
Kebiasaan yang membuat awet muda selanjutnya yaitu minum air putih cukup setiap hari agar kulit terlihat segar dan menghambat penuaan dini.
Apabila tubuh Anda kurang minum air, kondisi ini memicu peradangan yang mempercepat tanda-tanda penuaan, serta mempengaruhi fungsi otak orang dewasa. Direkomendasikan minum air putih 2 liter per hari, selain itu, hindari minuman kemasan instan tinggi gula, alkohol, kopi atau teh dengan kandungan gula tambahan.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana yang telah disebutkan di atas, menjaga penampilan tetap awet muda bukanlah hal yang sulit dicapai.
Kunci utamanya adalah konsistensi dalam menjalankan gaya hidup sehat, mulai dari pola tidur yang cukup, olahraga, hingga mengatur asupan makanan. Selain menjaga fisik tetap segar, kebiasaan ini juga berdampak positif bagi kesehatan mental dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Dengan menjalani kebiasaan baik ini, Anda dapat merasakan manfaat jangka panjang yang tidak hanya membuat Anda tampak lebih muda, tetapi juga lebih sehat dan bahagia.
