linimassa.id – Kerap saat sahur banyak orang yang mengkonsumsi air berlebih dengan tujuan agar tak haus saat puasa, hal tersebut kurang tepat. Konsumsi buah-buahan yang memiliki kadar air tinggi lebih efektif menjaga dahaga puasamu seharian.
Namun, tahukah Anda bahwa memilih makanan yang tepat juga bisa membantu menghilangkan rasa gampang haus saat puasa?
Berikut beberapa makanan untuk mencegah rasa haus berlebihan saat puasa berikut pantangannya.
Sejumlah makanan yang tinggi kandungan air dan dapat mengikat air dapat membantu Anda agar tidak mudah haus saat puasa.
Dikutip dari buku 1.001 Makanan Sehat oleh Tim Navari, berikut beberapa di antaranya:
- Mangga
Buah ini kaya akan mineral dan vitamin, terutama vitamin A yang baik untuk kesehatan kulit.
Makan mangga sewaktu sahur atau buka puasa tak hanya bisa mencegah haus, tapi juga dapat membuat kulit lebih sehat.
- Delima
Buah ini selain banyak mengandung air juga menyimpan antioksidan polifenol.
Antioksidan ini dapat melindungi tubuh dari radikal bebas akibat paparan sinar matahari berlebihan.
- Alpukat
Buah ini sekilas memang tidak tampak terlihat banyak mengandung air.
Namun, alpukat dapat membantu tubuh menyimpan air lebih lama. Selain itu, buah ini juga kaya akan lemak baik yang bisa mencegah penyakit kronis.
- Mentimun
Sayuran ini banyak mengandung air, sehingga bisa dimanfaatkan sebagai makanan agar tidak mudah haus saat puasa.
Selain itu, kulit sayuran ini juga kaya akan vitamin A, C, dan asam folat. Untuk itu, makan mentimun bersama kulitnya agar manfaatnya lebih terasa.
- Brokoli
Sayuran persilangan ini dapat mencegah dehidrasi. Selain itu, kandungan antioksidan brokoli bisa membantu melawan peradangan di dalam tubuh.
- Buah Beri
Segala jenis buah beri termasuk mulberry, blueberry, blackberry, cranberry, anggur, terong, atau pisang memiliki kandungan air sekitar 90 persen.
Selain bisa menghilangkan haus, buah ini juga bisa membantu melawan radikal bebas karena tinggi antioksidan.
Yogurt Makanan ini banyak mengandung kalium dan natrium.
Kedua zat gizi ini dapat membantu mengisi elektronik di dalam tubuh, sehingga tubuh terhidrasi dan tidak mudah haus setelah makan yogurt.
- Gandum utuh
Gandum utuh termasuk makanan yang baik dikonsumsi agar tidak mudah haus dan lapar saat puasa. Siapa sangka, ternyata makanan ini ternyata memiliki kandungan air sampai 90 persen, seperti buah beri.
Makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi agar tidak mudah haus saat puasa
Terdapat sejumlah makanan penyebab haus yang sebaiknya dihindari ketika sahur dan buka puasa. Dilansir dari AlArabiya, berikut beberapa di antaranya:
Gorengan dan makanan tinggi lemak jahat
Makanan olahan, berpengawet, atau instan;
seperti sosis, sup instan, mi instan, atau frozen food
Makanan tinggi gula, termasuk segala jenis hidangan penutup.
Asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda.
Pertimbangkan beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi dan tidak dikonsumsi agar tidak haus saat puasa di atas.
Tak hanya untuk menjaga kebugaran selama Ramadhan, tapi juga demi menjaga kesehatan secara keseluruhan. (red)
