linimassa.id – Rambut juga butuh nutrisi. Kondisi rambut yang tidak sehat karena kekurangan nutrisi dapat menyebabkan beberapa masalah seperti ketombe, rambut rontok, kusam, bercabang, dan kebotakan.
Selain rutin melakukan perawatan rambut, asupan makanan juga memengaruhi kondisi kesehatan rambut.
Berikut beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan kesehatan rambut dirangkum dari berbagai sumber:
Kenari
Kenari dapat melindungi rambut dari paparan sinar matahari yang dapat merusak DNA sel rambut. Hal ini lantaran kenari kaya kandungan asam lemak omega-3, biotin, dan vitamin E.
Ikan
Kaya akan protein dan vitamin D, ikan dapat membuat rambut tumbuh kuat, seperti salmon, tenggiri, tuna, dan ikan kembung. Asam lemak omega-3 yang terkandung di dalamnya juga baik untuk menutrisi rambut.
Tiram
Kekurangan zinc dapat menyebabkan rambut rontok serta kulit kepala kering dan bersisi. Mengonsumsi tiram yang kaya zinc dapat menghindari kerusakan rambut. Makanan lain yang juga mengandung zinc adalah daging sapi dan telur.
Ubi Jalar
Kandungan beta karoten pada ubi jalar menghasilkan minyak yang dapat menyeimbangkan kelembaban kulit kepala. Makanan pilihan pengganti lainnya seperti wortel, melon, mangga, dan labu.
Bayam
Bayam merupakan sumber zat besi, beta karoten, asam folat dan vitamin C yang membantu memelihara folikel rambut dan kulit kepala.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan banyak mengandung protein, zat besi, dan biotin. Ketiga zat ini menjadi nutrisi yang baik bagi rambut dan kulit kepala.
Yoghurt
Yoghurt kaya akan protein, vitamin B5, dan vitamin D yang baik untuk kesehatan rambut. Makanan serupa yang dapat dikonsumsi adalah keju rendah lemak dan susu skim.
Buah-buahan
Buah-buahan sarat akan vitamin C yang sangat dibutuhkan rambut. Vitamin C berperan penting dalam sirkulasi darah ke kulit kepala untuk memberi makan folikel rambut.
Memiliki rambut sehat dan kuat bukan sekadar mimpi. Rawatlah rambut dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi. Sebaiknya, masukkan pilihan makanan di atas ke dalam daftar menu harian untuk mendapatkan rambut sehat
Vitamin
Untuk menjaga kesehatan rambut, kamu perlu mengonsumsi aneka nutrisi, termasuk vitamin rambut. Vitamin ini bisa diperoleh dari beragam jenis makanan bergizi atau suplemen nutrisi tambahan. Tak hanya baik untuk rambut, makanan bergizi juga baik untuk kesehatan tubuhmu secara keseluruhan.
Laman Alodokter menyebut, vitamin rambut secara alami dapat diperoleh dari makanan yang kamu konsumsi sehari-hari. Selain vitamin, protein, selenium, folat, dan zat besi, juga berperan penting untuk mendukung pertumbuhan rambut. Dengan mencukupi nutrisi tersebut, kesehatan rambutmu akan tetap terjaga dengan baik.
Uambut yang sehat adalah rambut yang tumbuh dengan baik, kuat, dan tidak mudah lepas atau rontok. Tak hanya itu, kesehatan rambut juga dipengaruhi oleh kondisi kulit kepala.
Untuk memelihara pertumbuhan dan kesehatan rambut serta kulit kepala, kamu perlu mencukupi asupan berbagai jenis vitamin berikut:
- Vitamin A
Selain membantu pertumbuhan, vitamin A juga dapat menghasilkan sebum yang berguna untuk melembapkan kulit kepala, sehingga rambut tidak mudah kering dan rontok.
- Vitamin B
Selain berperan dalam mengatur fungsi sistem saraf dan otak serta metabolisme tubuh, vitamin B juga penting untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut. Niasin (vitamin B3) dan biotin (vitamin B7) adalah 2 jenis vitamin B yang terkenal baik untuk menjaga kekuatan rambut dan mendukung pertumbuhannya.
- Vitamin C
Agar bisa tetap kuat dan kokoh, rambut dan kulit membutuhkan kolagen yang cukup. Protein ini bisa terbentuk dengan baik jika asupan vitamin C terpenuhi. Oleh karena itu, vitamin C termasuk sebagai salah satu vitamin rambut yang penting untuk kamu konsumsi.
Vitamin C yang merupakan antioksidan ini juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, termasuk kulit kepala, sehingga rambut bisa tumbuh dengan baik.
- Vitamin D
Vitamin D yang berperan menjaga kesehatan tulang dan kulit juga berperan menunjang pertumbuhan rambut. Suatu riset menunjukkan bahwa vitamin D dapat mendukung pembentukan folikel atau akar rambut, sehingga rambut bisa tumbuh dengan subur.
- Vitamin E
Ini juga termasuk salah satu vitamin rambut yang baik untuk membuat rambut tumbuh subur dan kuat. Vitamin E juga kerap digunakan sebagai vitamin untuk rambut rontok. Selain itu, vitamin E memiliki sifat antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut, serta dapat mencegah penuaan dini.
Meski demikian, kamu tak boleh mengonsumsi vitamin E berlebihan. Ini karena kelebihan vitamin E justru bisa menyebabkan kerontokan rambut dan masalah kesehatan lainnya, seperti gangguan tiroid.
Berbagai nutrisi di atas bisa kamu peroleh juga dari suplemen. Namun, agar lebih aman, sebaiknya konsultasikan ke dokter mengenai dosis suplemen vitamin untuk rambut yang perlu kamu konsumsi, khususnya vitamin rambut yang tergolong vitamin larut lemak, seperti vitamin A, vitamin D, dan vitamin E. (Hilal)
