Linimassa.id – Ketika anda merasakan kecemasan dan depresi, banyak orang mencari cara untuk mengatasinya. Salah satu metode yang terbukti efektif adalah berolahraga.
Menurut psikolog klinis Ben Michaelis, PhD, yang juga penulis buku Your Next Big Thing: 10 Small Steps to Get Moving and Get Happy, tubuh dan pikiran saling terkait. Jika Anda merawat tubuh dengan baik, maka kesehatan mental Anda juga akan terjaga.
Konsultasi dengan Dokter untuk Kecemasan dan Depresi Berat
Jika Anda mengalami depresi berat, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Namun, bagi mereka yang merasa hanya mengalami depresi ringan, olahraga bisa menjadi solusi untuk mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Berikut adalah tiga jenis olahraga yang dapat membantu.
1. Hiking di Alam Terbuka
Ben menyarankan untuk melakukan hiking di alam terbuka. Penelitian yang diterbitkan dalam Environmental Health and Preventive Medicine pada 2009 menunjukkan bahwa peserta yang berjalan di hutan selama 20 menit memiliki kadar hormon stres lebih rendah dibandingkan mereka yang berada di lingkungan perkotaan.
Selain itu, berada di dekat tanaman dapat membantu mengurangi kecemasan, karena tanaman memancarkan zat kimia yang menenangkan.
2. Jalan Santai
Jika tidak sempat hiking, berjalan santai di sekitar lokasi Anda juga efektif. Olahraga ini membantu membakar kalori, mengurangi nafsu makan, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Menurut penelitian dalam Journal of Psychiatry & Neuroscience, olahraga seperti berjalan dapat bertindak seperti antidepresan dengan mempromosikan pertumbuhan neuron baru di otak.
Hanya dengan berjalan selama lima menit sehari dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan memperpanjang umur.
3. Yoga
Yoga juga menjadi pilihan yang sangat bermanfaat. Penelitian yang diterbitkan dalam Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine pada 2007 menunjukkan bahwa peserta yoga mengalami pengurangan signifikan dalam gejala depresi, kemarahan, dan kecemasan.
Para peneliti merekomendasikan yoga sebagai pengobatan komplementer untuk depresi.
Dengan berbagai pilihan olahraga yang ada, Anda dapat memilih yang paling sesuai dengan minat dan kondisi fisik Anda.
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga memiliki dampak positif yang besar bagi kesehatan mental. Jadi, mulailah bergerak untuk merasa lebih baik! (AR)
