linimassa.id – Menjamurnya tempat fitness atau gym menjadi bukti kalau aktivitas ini digandrungi. Namun bukan hanya tren, fitness memiliki banyak manfaat untuk Kesehatan.
Laman Alodokter menulis, manfaat fitness bukan hanya menurunkan atau menjaga berat badan tetap ideal. Olahraga ini juga dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, baik fisik maupun mental.
Fitness umumnya dilakukan di gym atau pusat kebugaran dan menggunakan berbagai jenis alat bantu olahraga. Biasanya, orang fitness untuk menurunkan berat badan. Padahal, ada banyak manfaat fitness lain yang bisa diperoleh bila dilakukan secara rutin.
Fitness bisa dilakukan pada pagi, siang, sore, ataupun malam hari. Yang terpenting, sebisa mungkin hindari melakukan fitness yang berdekatan dengan waktu tidur.
Bagi pemula, idealnya fitness perlu dilakukan sebanyak 150 menit per minggu secara rutin. Bila dilakukan dengan tepat, rutin, dan konsisten.
Berikut ini adalah manfaat fitness yang bisa didapat:
Meningkatkan Energi Tubuh
Tidak sedikit orang yang beranggapan bahwa fitness merupakan kegiatan yang melelahkan. Padahal, justru sebaliknya. Saat tubuh lebih banyak bergerak, jantung akan mempompa lebih banyak darah dan memberikan lebih banyak oksigen ke otot-otot yang bekerja.
Seiring berjalannya waktu, jantung dan otot akan bekerja lebih efisien dan tubuh pun menjadi lebih berenergi dari sebelumnya. Beberapa penelitian juga mengungkapkan bahwa berolahraga secara rutin dapat meningkatkan energi, terutama bagi mereka yang sering kali merasa lelah dan lemas.
Menjaga Kesehatan Tulang dan Otot
Berbagai gerakan dalam fitness, misalnya angkat beban atau latihan ketahanan, dapat menjaga kekuatan tulang dan merangsang pembentukan otot, terlebih jika dibarengi dengan asupan protein yang memadai.
Hal ini karena tubuh akan melepaskan hormon yang dapat meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap asam amino saat berolahraga. Asam amino merupakan nutrisi yang berperan dalam proses pertumbuhan dan pembentukan otot.
Menjaga Kesehatan Kulit
Manfaat fitness secara rutin juga dapat membuat kulit lebih sehat. Hal ini karena aktivitas fisik mampu membuat aliran oksigen dan darah mengalami peningkatan sehingga asupan nutrisi yang dibutuhkan kulit dapat tercukupi dengan baik.
Produksi kolagen juga akan mengalami peningkatan sehingga kulit terasa kencang dan terlihat lebih segar setelah olahraga.
Mencapai Berat Badan Ideal
Berbagai penelitian mengungkapkan bahwa salah satu penyebab obesitas adalah kurang aktivitas fisik atau olahraga. Olahraga seperti fitness dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh sehingga dapat membakar lebih banyak kalori. Hal ini tentunya berdampak pada penurunan berat badan.
Rutin berolahraga juga dapat memaksimalkan pembakaran lemak dari dalam tubuh dan menjaga massa otot. Dengan demikian, berat badan pun akan terjaga.
Mencegah Depresi
Manfaat fitness tidak hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga baik untuk kesehatan mental. Hal ini karena saat berolahraga, hormon serotonin yang terdapat di otak akan mengalami peningkatan. Hormon serotonin adalah hormon yang mengelola suasana hati, termasuk mencegah depresi.
Fitness secara rutin juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang membantu Anda merasa lebih bahagia dan mengurangi nyeri. Dengan demikian, Anda pun dapat terhindar dari rasa cemas dan stres.
Mengurangi Risiko Terjadinya Berbagai Penyakit
Aktivitas fisik seperti fitness yang dilakukan secara rutin mampu mengurangi risiko terkena berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner dan diabetes tipe 2.
Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membantu tubuh melawan radikal bebas yang dapat memicu terjadinya kanker, seperti kanker usus besar dan kanker payudara.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa berolahraga selama 30 menit setiap hari dapat membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Hal ini karena peningkatan suhu saat berolahraga dapat memicu tubuh untuk menghasilkan senyawa kimia yang bisa meningkatkan dorongan tidur pada malam harinya.
Manfaat tersebut tentu baik bagi Anda yang mengalami susah tidur atau orang lansia yang kerap mengalami gangguan tidur.
Pilihan
Olahraga fitness umumnya dilakukan di gym atau pusat kebugaran. Kita bisa memanfaatkan berbagai fasilitas yang tersedia untuk memaksimalkan manfaat fitness yang dapat diperoleh. Misalnya, dengan mencoba latihan angkat beban atau mengikuti berbagai kelas olahraga, seperti kelas yoga dan pilates, yang dilakukan bersama instruktur.
Namun, olahraga fitness juga dapat dilakukan di rumah. Misalnya aerobik, lari di treadmill, sepeda statis, renang, dan angkat beban ringan menggunakan barbel, botol minum, atau botol bekas yang diisi beras.
Meski menawarkan beragam manfaat untuk kesehatan fisik dan mental, fitness harus dilakukan dengan benar. Hal ini karena kesalahan dalam melakukan gerakan fitness dapat meningkatkan risiko cedera, terlebih jika melakukan fitness di gym tanpa instruktur.
Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemanasan dan mengikuti instruksi yang diberikan oleh instrukstur agar terhindar dari cedera dan bisa mendapatkan manfaat fitness secara maksimal.
Memilih Olahraga Gym yang Tepat
Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah menentukan tujuan kebugaran. Apakah ingin meningkatkan kekuatan, meningkatkan kardio, menurunkan berat badan, atau mungkin membangun otot? Mengetahui tujuan akan membantu memilih olahraga yang paling relevan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Pertimbangkan Kondisi Fisik dan Kesehatan
Sebelum memilih olahraga gym, penting untuk mempertimbangkan kondisi fisik dan kesehatan. Jika memiliki masalah kesehatan tertentu atau cedera, berkonsultasilah dengan profesional kesehatan atau pelatih gym sebelum memulai. Mereka dapat membantu memilih olahraga yang aman dan sesuai dengan keadaan kita.
Eksplorasi berbagai Opsi
Gym biasanya menawarkan berbagai jenis peralatan dan latihan. Luangkan waktu untuk menjelajahi berbagai opsi yang tersedia. Cobalah berbagai jenis latihan seperti angkat beban, latihan kardio, yoga, atau kelas-kelas kelompok seperti spinning atau Zumba. Cobalah untuk menemukan apa yang paling dinikmati dan apa yang membuat kita merasa termotivasi.
Dapatkan Bantuan dari Pelatih atau Instruktur
Jika merasa bingung atau tidak yakin tentang olahraga mana yang paling sesuai, jangan ragu untuk meminta bantuan dari seorang pelatih pribadi atau instruktur gym. Mereka dapat melakukan evaluasi awal terhadap kemampuan fisik dan membantu merancang program latihan yang sesuai dengan tujuan.
Pertimbangkan Aspek Sosial
Untuj sebagian orang, aspek sosial juga penting dalam memilih olahraga gym. Jika lebih suka berlatih dalam kelompok atau bersama teman, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas-kelas kelompok atau mencari teman berolahraga. Ini dapat meningkatkan motivasi dan membuat pengalaman gym lebih menyenangkan. (Hilal)
