linimassa.id – Renang merupakan salah satu olahraga popular di Indonesia. Selain mengasyikkan, berenang merupakan kegiatan yang juga menyehatkan. Setelah berenang biasanya tubuh terasa bugar dan rileks.
Olahraga ini juga dipercaya memberi manfaat besar untuk kesehatan, yakni membantu memperbaiki postur tubuh sekaligus menyehatkan jantung.
Berenang bisa dilakukan berbagai kalangan di semua tingkatan umur, mulai balita hingga orang dewasa, termasuk ibu hamil. Kendati demikian, tak semua orang bisa berenang.
Ada macam-macam gaya berenang yang penting untuk diketahui. Macam-macam gaya renang beserta tekniknya perlu diketahui agar kamu tidak mengalami cedera.
Macam-macam
Dalam melakukan renang, terdapat berbagai gaya renang agar bisa bergerak menggayuh di atas air. Jangan khawatir, kita akan baik-baik saja selama melakukan gaya renang yang tepat. Simak ini:
- Gaya Dada / Gaya Katak
Gaya renang selanjutnya adalah Gaya dada atau biasa disebut dengan Gaya katak. Gaya dada adalah gaya renang yang paling lambat, tetapi yang paling sering diajarkan kepada pemula karena tidak mengharuskan kita meletakkan kepala di bawah air.
Untuk melakukan gaya ini, mulai lah dengan melayang tengkurap sambil menghadap ke bawah. Biarkan lengan bergerak bersamaan di bawah permukaan air dalam gerakan setengah lingkaran. Pada saat yang sama, ingin kaki melakukan apa yang disebut ‘tendangan cambuk’.
Tendangan cambuk ini lah yang membuatnya mirip dengan cara katak menggerakkan kakinya. Mulai lah dengan menjulurkan kaki lurus ke belakang, lalu dekatkan ke tubuh dengan menekuk kedua lutut dan pinggul. Gerakkan kaki ke samping, lalu regangkan ke belakang.
Gaya renang ini bisa dijadikan latihan yang bagus dan direkomendasikan bagi para pemula.
Gaya ini cocok untuk orang yang ingin berenang secara santai. Untuk kecepatan, gaya dada lebih rendah dibandingkan dengan gaya bebas.
Teknik gaya dada ini memiliki kekuatan di tangan dan kaki untuk mendorong badan ke depan. Pada gaya ini juga diperlukan kemampuan tangan untuk mendorong ke bawah saat kepala ke atas untuk melakukan pernapasan.
- Gaya Bebas (Front Crawl)
Disebut gaya bebas karena kebanyakan perenang memilih menggunakan gaya bebas. Hal ini dikarenakan gaya bebas adalah cara tercepat untuk berenang.
Gaya renang bebas adalah teknik berenang yang menggunakan kebebasan tangan dan kaki untuk melakukan gerakan agar badan kita dapat meluncur dengan cepat. Meski disebut dengan gaya bebas, teknik renang gaya bebas ini mempunyai aturan.
Jadi, saat melakukan gaya bebas, posisi badan berada di atas permukaan air. Tangan mengayuh ke depan, sedangkan kaki menendang atau melakukan gerakan seperti menggunting.
Untuk teknik pengambilan napas adalah saat tangan diangkat ke atas untuk mengayuh kemudian kepala digelengkan dengan serong ke kanan atau ke kiri. Setelah itu lakukan penarikan napas bisa dengan mulut atau hidung.
Teknik melakukan gaya bebas yaitu mulai lah dengan melayang telungkup lalu dorong diri ke depan dengan menggunakan gerakan lengan bergantian dalam gerakan kincir angin searah jarum jam. Mulai lah dengan mendorong tangan ke dalam air dan membawanya kembali ke sekitar.
Pada saat yang sama, angkat kaki ke atas dan ke bawah dengan gerakan bergantian sambil menjaga kaki Anda sedikit mengarah. Saat menggerakkan lengan kanan, lihat ke kanan, dan sebaliknya dengan kiri. Pastikan untuk bernapas tepat waktu dengan setiap pukulan.
- Gaya Punggung
Gaya renang punggung adalah teknik renang dengan posisi badan terlentang melihat ke atas, sedangkan punggung berada di permukaan air.
Untuk gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, namun arahnya berlawanan. Untuk teknik pengambilan napas gaya punggung dapat dilakukan kapan saja karena wajah berada di atas air dan menghadap ke atas.
Manfaat dari renang gaya ini untuk melatih otot punggung dan lengan.
- Gaya Kupu-kupu
Renang gaya kupu-kupu disebut juga sebagai gaya lumba-lumba. Gaya renang kupu-kupu ialah teknik renang yang didapat dari pengembangan gaya dada.
Pada teknik dasar renang gaya kupu-kupu yang harus dimiliki adalah kekuatan lengan. Hal tersebut karena gaya kupu-kupu memusatkan kekuatan pada lengan.
Untuk gerakannya dapat seperti lumba-lumba yang masuk ke air, kemudian keluar saat tangan didorong ke bawah. Sedangkan kaki lurus rapat ikut bergerak sesuai alur gerakan badan.
Kecepatan teknik gaya kupu-kupu memang lebih cepat daripada gaya bebas. Namun, untuk melakukannya, kamu harus mengeluarkan tenaga yang lebih besar.
- Gaya Samping
Gaya renang samping adalah teknik gaya renang yang menggunakan sisi samping bagian tubuh. Gaya renang samping merupakan gaya renang yang jarang dilombakan dalam kompetisi.
Alhasil, gaya renang satu ini jarang diketahui. Namun, jika kamu mau melatih gaya ini, dapat menambah skill atau kemampuanmu untuk variasi berenang.
Teknik gaya ini bisa menggunakan sisi bagian samping tubuh untuk melakukan aktivitas berenang. Untuk posisi awal, apungkan satu di antara sisi tubuhmu ke air.
Buka kaki melebar seperti gunting. Luruskan bagian lengan yang berada di dalam air ke depan melewati kepala. Sedangkan lengan satunya, rilekskan saja, tetap berada di samping atas badan.
Bagian kepala setengah berada di air dan setengah berada di udara. Gerakan lengan yang berada di bawah seolah menyapu air setengah melingkar. Koordinasikan dengan gerakan kaki yang bergerak seperti gunting.
- Gaya Anjing
Gaya renang anjing adalah teknik berenang yang memiliki gerakan seperti anjing berenang di air, posisi kepala berada di atas air sedangkan kaki dan tangan melakukan gerakan seperti anjing melakukan renang.
Jenis ini adalah yang paling mudah untuk dilakukan bagi para pemula yang belum bisa berenang atau melayang di atas air.
- Gaya Trudgen
Gaya renang trudgen mempunyai kemiripan dengan renang gaya bebas, yang membedakan adalah gerakan kakinya. Pada jenis ini, gerakan kaki seperti menggunting, sedangkan tangan mempunyai gerakan seperti kincir angin.
Pertama, renggangkan punggung di air dengan wajah di atas permukaan air. Kemudian, pertahankan pergelangan kakimu terkulai seperti sirip.
Tendangkan kaki secara terus menerus secara bertolak belakang seperti gunting. Keluarkan satu lengan tangan ke luar air dengan gerakan memutar seperti kincir.
Tarik lengan satunya ke bawah tubuh sampai paha. Ulangi gerakan tangan tersebut secara beraturan. Ambil napas kapan pun kita mau.
- Gaya Tempur Samping
Gaya Tempur Samping adalah gaya renang yang unik dengan bentuk renang samping, yang harus dipelajari oleh semua pasukan khusus Angkatan Laut Amerika Serikat, US Navy SEAL. Gaya Tempur samping pada dasarnya adalah campuran dari gaya dada, gaya bebas, dan sidestroke, dan membuat kita kurang terlihat di dalam air.
Untuk melakukan gerakannya detikers harus fokus pada keseimbangan, tahan lama, dan rotasi berenang. Sehingga gerakan renang ini akan lebih efisien dan hemat energi.
Nah, setelah membaca ini silakan memilih mana gaya yang paling cocok. (Hilal)
