linimassa.id – Ada beberapa tips menjaga kesehatan selama bulan Ramadan agar kondisi tubuh kuat senantiasa berada dalam kondisi yang fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas.
Di antaranya adalah ;
Pola Makan saat Berbuka
Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
Pola Makan Sahur yang baik
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari
Menjaga Pola Makan Malam
Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
Aktivitas Fisik, Minimal 30 Menit
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik masih sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh
Menjaga Pola Tidur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kekurangan cairan tubuh dapat menyebabkan tubuh lemas, fokus berkurang, bibir pecah-pecah, serta sakit kepala. Apalagi, tubuh membutuhkan asupan cairan sebanyak 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas.
Untuk itulah, saat berpuasa kamu perlu membuat aturan minum air putih dengan pola 2-2-4, yaitu 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat makan malam.
Selain itu, pastikan kamu menghindari minuman manis saat sedang berpuasa karena bisa membuat tubuh cepat haus.
Menghindari Makanan dan Minuman Manis
Hindari mengkonsumsi makanan dan minuman yang manis karena bisa menyebabkan lebih cepat haus. Memang benar konsumsi sesuatu yang manis bisa menambah energi, tetapi tidak disarankan untuk mengkonsumsinya, terutama saat sahur.
Kamu bisa tetap mengonsumsi makanan dan minuman manis saat berbuka saja. Meski begitu, tidak boleh berlebihan, ya.
Pastikan kamu mengetahui batasan normal konsumsi gula untuk menghindari hal tidak diinginkan, seperti kenaikan kadar gula darah dan obesitas.
Lengkapi Kebutuhan Gizi dan Serat
Meski sedang puasa, kamu juga harus tetap melengkapi kebutuhan gizi dan serat. Salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan gizi seimbang adalah dengan cara konsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, vitamin, dan serat alami.
Selain itu, kamu juga perlu mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi saat sahur, seperti roti, nasi merah, alpukat, dan sebagainya, untuk menyimpan cadangan energi. Berikut adalah alat masak praktis yang bisa kamu pakai saat bulan puasa.
Kurangi Kafein
Tips puasa sehat berikutnya adalah mengurangi minum kafein. Soalnya, kafein dapat meningkatkan stimulasi pengeluaran cairan dalam tubuh melalui air kemih.
Lebih baik kamu mengkonsumsi air mineral yang baik untuk melengkapi kebutuhan cairan agar tubuh tetap fit. (Hilal)
