linimassa.id – Saat ini, salah satu jenis senam yang banyak dilakukan masyarakat adalah senam zumba. Jenis senam ini cocok dipraktikkan oleh seseorang yang ingin membakar kalori secara efektif.
Zumba biasa dikategorikan sebagai senam kebugaran dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
Senam zumba terdiri atas gerakan yang sejalan dengan iringan musik. Gerakan dilakukan dalam durasi waktu tertentu, sehingga memberikan efek positif bagi otot dan denyut jantung.
Zumba ini jenis senam yang tergolong baru. Zumba diciptakan pada 2002 oleh koreografer asal Kolombia bernama Alberto Beto Perez.
Beto yang kala itu harus mengajar senam aerobik justru lupa membawa CD yang biasa ia gunakan. Tak kehabisan akal, ia mengambil CD dari berbagai genre musik lalu mencoba menyusun gerakan senam yang dipadukan dengan tarian latin.
Istilah “zumba” diambil dari kata zum-zum, yang berarti gerakan cepat dalam bahasa Kolombia.
Manfaat
- Mengencangkan Otot
Zumba secara spesifik bermanfaat untuk mengencangkan otot, misalnya di bagian lengan, pinggang, kaki, atau perut. Pasalnya, gerakan dalam senam ini memangmelibatkan aktivitas dan kerja otot pada tubuh.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Zumba merupakan olahraga yang mengharuskan seseorang menggerakkan tubuh dengan tempo cepat dalam durasi waktu tertentu. Tak heran jika olahraga ini mampu meningkatkan denyut jantung, sehingga tubuh menjadi lebih bugar.
- Mengurangi Stres
Zumba diklaim sebagai salah satu olahraga yang efektif mengurangi stres. Di samping itu, melakukan zumba secara rutin juga bermanfaat untuk mengurangi kelelahan, meningkatkan konsentrasi, serta menguatkan fungsi kognitif.
- Menjaga Berat Badan
Seperti yang dijelaskan pada bagian sebelumnya, senam zumba efektif diterapkan oleh seseorang yang ingin membakar kalori. Latihan zumba secara rutin dapat membakar 500–800 kalori per jam. Olahraga ini juga cocok digunakan untuk membantu melancarkan program diet.
Perbedaan
Zumba secara sepintas memiliki karakteristik yang hampir serupa dengan senam aerobik. Keduanya sama-sama dilakukan dengan iringan musik dan berfungsi untuk membakar kalori. Walau begitu, zumba dan senam aerobik rupanya memiliki sejumlah perbedaan.
- Kategori
Secara umum, zumba dan senam aerobik dapat dikategorikan sebagai olahraga kardio. Aktivitas ini bermanfaat untuk melatih jantung serta membuatnya mampu mengalirkan darah kaya oksigen ke seluruh tubuh dengan lebih efektif.
Meski demikian, zumba juga memiliki variasi gerakan yang tidak termasuk dalam olahraga kardio. Beberapa gerakan justru tergolong sebagai olahraga ketahanan, yang juga berguna untuk memperkuat otot tubuh.
- Musik
Senam aerobik biasanya diawali dengan pemanasan, seperti isolation, full body movement, dan stretching, lalu dilanjutkan dengan gerakan berintensitas tinggi yang bermafaat untuk meningkatkan denyut jantung.
Guna mendukung aktivitas tersebut, senam aerobik menggunakan musik dengan tempo agak cepat, tetapi cenderung konstan. Hal ini berbeda dengan senam zumba yang kerap menggunakan iringan lagu Latin. Tempo musiknya pun kerap berubah, sehingga gerakannya menjadi lebih bervariasi.
- Ragam
Perbedaan lain dari senam zumba dan senam aerobik terletak pada ragam gerakan yang digunakan. Senam aerobik umumnya mengaplikasikan gerakan-gerakan atletik secara berulang, sehingga dapat membakar kalori dalam jumlah besar.
Sementara itu, gerakan zumba lebih banyak terpengaruh dari tarian Latin. Langkah kaki dalam senam ini pun cenderung sederhana dan menuntut pesenam untuk menggerakkan pinggul serta seluruh tubuh.
Manfaat
Gerakan-gerakan dalam senam zumba biasanya melibatkan seluruh anggota tubuh, mulai dari kepala, pundak, lengan, pinggul, hingga kaki. Jika rutin dilakukan, ada beragam manfaat senam zumba yang bisa Anda dapatkan, antara lain:
- Menurunkan dan Menjaga Berat Badan
Senam zumba dipercaya dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Sebuah studi menyebutkan bahwa senam zumba yang dilakukan selama 30 menit setiap harinya dapat membakar sekitar 9,5 kalori per menit.
Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tidak ada salahnya mencoba senam zumba. Untuk mencapai berat badan ideal, lakukan senam zumba minimal 3 kali seminggu.
Namun, jangan lupa untuk tetap mengimbanginya dengan konsumsi makanan bergizi seimbang agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
- Memperkuat Otot dan Sendi Tubuh
Gerakan-gerakan dalam senam zumba, terutama yang dikombinasikan dengan melompat atau berjalan cepat, bermanfaat untuk memperkuat otot, sendi, dan menambah stamina. Manfaat ini akan lebih terasa jika senam zumba dilakukan dalam tempo yang cepat.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Ketika melakukan senam zumba, detak jantung akan meningkat dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen pun akan naik. Manfaat inilah yang membuat senam zumba mampu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.
- Mengendalikan Tekanan Darah
Penelitian mengungkapkan bawah melakukan senam zumba selama kurun waktu 12 minggu mampu menurunkan tekanan darah dan mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Alasannya, olahraga teratur akan membuat jantung lebih kuat. Jantung yang lebih kuat dapat memompa lebih banyak darah tanpa memerlukan usaha yang keras. Hasilnya, tekanan pada pembuluh darah arteri berkurang dan tekanan darah pun menurun.
- Mengurangi Stres
Senam zumba dapat menjadi solusi untuk meradakan stres. Aktivitas yang padat dan pekerjaan yang tiada habisnya terkadang membuat Anda merasa penat dan stres. Nah, olahraga akan membantu Anda melepaskan ketegangan di otot maupun pikiran, sehingga stres pun berkurang.
- Memperbaiki Mood
Saat melakukan zumba, otak akan menghasilkan hormon endorfin yang berdampak positif pada suasana hati, memori, energi, dan kebahagiaan. Selain itu, senam zumba juga diiringi musik yang membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan.
Sebuah penelitian bahkan mengungkapkan bahwa olahraga dapat membantu meredakan gejala depresi. Selain itu, ketegangan pada otot dan pikiran, serta rasa marah juga dilaporkan mereda setelah melakukan olahraga, termasuk senam zumba.
- Sarana Bersosialisasi
Melakukan olahraga secara berkelompok layaknya senam zumba juga dapat membantu bersosialisasi dengan orang banyak. Anda juga dapat merasa lebih termotivasi untuk rutin berolahraga karena berada di tengah orang-orang yang memiliki minat serupa.
Senam zumba dapat menjadi pilihan tepat bagi yang bosan melakukan olahraga kardio. Selain itu, melakukan senam ini secara rutin dapat menjaga kesehatan tubuh sekaligus sebagai sarana bersenenang-senang dengan berbagai pilihan musik.
Namun, yang memiliki masalah kesehatan tertentu, disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan olahraga ini. Langkah ini penting dilakukan untuk mencegah cedera atau justru memperparah kondisi yang diderita.
- Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Jika sulit tidur nyenyak, cobalah untuk rutin melakukan senam zumba. Penelitian mengungkapkan bahwa berolahraga selama minimal 30 menit sehari, termasuk senam zumba, bermanfaat untuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Alasannya karena tubuh yang lelah dan rileks setelah berolahraga menjadi lebih mudah terlelap dan tidur pun lebih nyenyak. (Hilal)
