linimassa.id – Di berbagai daerah lagi gandrung pound fit. Seperti halnya senam, pound fit banyak disukai wanita dan dilakukan bersama-sama.
Bagi yang baru tahu, ini merupakan olahraga kardio yang dilakukan dengan gerakan layaknya bermain drum menggunakan stik dengan durasi kurang lebih selama 45 menit.
Pound fit digemari banyak orang karena manfaatnya yang mampu membakar hingga 900 kalori.
Olahraga ini bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat untuk berolahraga sekaligus mendapatkan kesenangan.
Dilansir Health Fitness Revolution, tren olahraga baru bernama pound fit ini muncul dari perbukitan Hollywood, California.
Ini adalah teknik kardio baru yang diciptakan oleh Carrie Ekins, sosok yang berada di kursi roda pada saat dia menemukan pound fit.
Ekins yang duduk di kursi roda menggunakan drum sebagai inspirasi untuk menghasilkan sesuatu yang merupakan perpaduan intens antara cardio, taiko (alat musik seperti drum), dan dance.
Olahraga ini menciptakan irama untuk menjadi musik dan mengiringi latihan untuk menggembirakan tubuh saat sedang melakukan olahraga kardio. Adapun gerakan pound fit ini terinspirasi dari yoga dan pilates.
Pound fit pertama kali dipopulerkan pada tahun 2011 oleh Kirsten Potenza dan Cristina Peerenboom, mantan penabuh drum dari California dan atlet semasa kuliah.
Menurut Potenza dan Peerenboom, ini adalah olahraga yang memungkinkan seseorang untuk menggerakan tubuh secara sistematis dan tetap bertenaga.
Ripstix
CNN Health melansir, KaToya Sumner, instruktur pound fit yang berbasis di Atlanta, mengatakan instruktur tidak hanya memutar musik saat berolahraga, tetapi para peserta pound fit membantu menciptakan lagu dengan stik drum dengan bobot ringan yang disebut Ripstix.
Alat mirip stik drum ini disebut dengan Ripstix. Ripstix merupakan alat ringan dengan berat 0,45 kg yang dirancang khusus untuk berolahraga.
Ripstix nantinya digunakan untuk menciptakan irama pengiring gerakan bersama dengan alunan musik yang dimainkan selama melakukan olahraga ini.
Menurut, KaToya, peserta menggunakan ripstix untuk memukul 15.000 ketukan dalam sesi 45 menit latihan. Tanpa disadari gerakan tersebut bisa menghasilkan hingga 900 kalori yang terbakar.
Adapun gerakan-gerakan yang ada di dalam pound fit merupakan hasil kombinasi dari gerakan yoga dan pilates, latihan kekuatan, serta gerak menabuh drum.
Manfaat
Berikut ini sederet manfaat pound fit bagi kesehatan dan kebugaran tubuh:
- Meningkatkan Fokus untuk Membangun Sistem Kekebalan Tubuh yang Sehat
Segala bentuk olahraga dapat membangun sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat. Olahraga pound fit melibatkan pergerakan setiap bagian tubuh pada saat yang sama. Selain itu, fokus kepada gerakan layaknya memukul drum dapat membuat konsentrasi menjadi lebih baik.
- Menurunkan Berat Badan
Pound fit adalah cara yang pas untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya membakar lemak saat berolahraga, tetapi latihan interval kardio membantu membakar lemak bahkan setelah berolahraga.
- Olahraga yang Menyenangkan
Pound fit adalah kombinasi dari pilates, cardio, drum, dan light resistance. Olahraga mungkin adalah kegiatan yang tidak menyenangkan bagi semua orang, jadi pound fit menawarkan berbagai teknik latihan yang berbeda. Keragaman yang ditawarkan latihan ini membuatnya menantang secara mental dan fisik.
- Meningkatkan Mood
Aerobik adalah tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga melawan depresi, mengurangi kemungkinan terkena diabetes, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi. Segala bentuk latihan sangat bagus untuk menjernihkan pikiran secara mental dan juga untuk meningkatkan fungsi dan kemampuan kognitif.
- Memotivasi dan Membangkitkan Semangat
Apa yang membuat Pound Fit unik adalah cara penabuh drum yang sangat memotivasi dan dapat merasakan berbagai genre musik. Latihan semacam ini dapat meningkatkan kemampuan memori.
- Menguatkan Otot Tubuh
- Melatih Seluruh Bagian Tubuh
- Mengasah Fokus
- Meningkatkan Imun Tubuh
- Membantu Pemulihan Pasien selama Terapi Fisik
Tips untuk Pemula
Bagi pemula yang ingin menjajal olahraga pound fit dapat mengikuti beberapa tips ini untuk menghindari cedera dan mencapai puncak kesenangan saat berolahraga.
- Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot dapat bergerak bebas dan tidak kaku.
- Bergerak sesuai kemampuan. Jangan paksakan gerakan hingga melukai tubuh.
- Kenakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat.
- Pilih matras dengan ketebalan yang pas agar nyaman saat berolahraga
- Mengikuti kelas pound fit. Berolahraga pound fit akan lebih menyenangkan jika dilakukan bersama-sama di kelas dan juga mendapat arahan yang tepat dari instruktur.
Cara Melakukan
Olahraga pound fit memang tidak memiliki aturan khusus mengenai gerakannya. Namun, bagi pemula disarankan mengikuti kelas pound fit bersama pelatih profesional terlebih dahulu agar bisa melakukan gerakan-gerakan dalam latihan ini dengan benar.
Adapun empat gerakan dasar yang perlu dikuasai dalam olahraga pound fit, yaitu:
Set: Gerakan mirip deep squat, yaitu jongkok dan menyejajarkan pinggul dengan lutut sambil memegang Ripstix.
Lunges: Satu kaki ditekuk ke depan dan kaki lainnya ditekuk ke belakang, lalu posisi punggung tetap tegak serta kedua tangan diangkat ke atas.
Kit: Duduk dengan punggung yang tegak dan kedua kaki ditekuk ke atas hingga menekan otot perut.
Thigh and Asset (T&A): Tidur telentang sambil mengangkat punggung bawah dengan kaki yang ditekuk.
Jangan lupa untuk memperhatikan pernapasan selama melaksanakan olahraga ini.
Di samping itu, nikmatilah setiap proses dan irama yang terdengar agar olahraga semakin menyenangkan. (Hilal)
